[...] zanim wrócę do domu. Nie wiem, czy od razu będę miała ułożony trening, czy trzeba będzie poczekać. Plan treningowy, dopóki nie zacznę siłowni: 1 maja schody 5 piętro - 3 razy rowerek 20 minut 30 km/h 2 maja schody 5 piętro - 3 razy rowerek 20 minut 30 km/h 3 maja schody 6 piętro - 3 razy rowerek 30 minut 30 km/h 4 maja schody 6 piętro - [...]
[...] 3 miesiące to kawał czasu… teraz jednak wydaje mi się, ze zleciało to bardzo szybko… dopiero jak pomyślę ile potu przez te 3 miechy wylałam, ile razy nie miałam siły się ruszyć i ile razy szlam na siłkę mimo, ze mi się nie chciało, albo brakowało czasu (notorycznie spóźnienia w pracy :P ), wtedy uzmysławiam sobie, ze [...]
[...] facetów. I najwięcej w tej kwestii mają do powiedzenia, te które nigdy w życiu nawet w pobliżu żadnej siłowni nie były. Co jeszcze: znudzenie? Cóż, też ćwiczę obecnie FBW 3 razy tydzień. I tak jak kolega nie wiedzę konieczności zmieniania czegoś co się sprawdza i działa. Od czegoś trzeba zacząć, potem wraz ze zdobytą wiedzą i znajomością [...]
[...] przedtreningówke wziołem ale nic z tego nie wyszło. Z rana brzuch 9 ćwiczeń po 20 powtórzeń 10 min na skakance dodatkowo2 serie przekładania nóg za głowę w leżeniu po 25 razy dodatkowo2 serie brzuszków po 30 razy 20 min na rowerze Poranny trening extra,lało się jak z wieprza i tak powinno być,reszta dnia stracona niestety ale dietka 100%. [...]
[...] zależy czy mi zaufasz na słowo czy nie.W każdym bądz razie sam dla siebie mam satysfakcje że to ćwiczenie wykonałem w stu procentach. 1 trening:1 seria-obciazenie 20 kg-30 razy Zrobiłem dokładnie 35 powtórzeń 2 seria -obciazenie 50% masy ciała-minimum 20 powtórzeń akurat z tym również nie miałem problemu 46 kg w 2 seriach po 20powtórzeń [...]
[...] w MC pojawił się znowu ból w podbrzuszu, ale jakoś go przeżyłam bez przerywania treningu. Wyciskanie na skosie szło jak po grudzie, mało sobie sztangielek na twarz kilka razy nie spusciłam @@-) Słabe te moje witki nadal. ---------------------------------------------------------------------- 22.04 - 29.04, DNI 49-56 No i się dziecko głupie [...]
[...] z największa ilością poprawnych powtórzeń. Do konkursu zgłosiło się 15 osób, a nagrody za trzy pierwsze miejsca zdobyli: 1.Jakubiec Damian, który waży 75 kg i wycisnął 71 razy. 2.Indyka Szymon, który waży 100kg i wycisnął 68 razy 3.Pióro Marcin, który waży 71kg i wycisnął 64 razy. Bardzo dużym zainteresowaniem, cieszyła się również kolejna [...]
[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - stajesz w [...]
[...] łatwa, ale udało się dojść bez odstawiania cały dystans. Szybki powrót i oddanie „pałeczki”. Meelis przeszedł około połowy dystansu, po czym konstrukcja wypadła mu z rąk dwa razy. Regulamin dopuszczał zmianę zawodników po powrocie pierwszego na linie startu. Resztę drogi z konstrukcją pokonałem już bez problemów. Niestety zajęliśmy czwarte [...]
[...] min. Orbitrek (opcjonalnie szybki marsz na bieżni, rower), na niskim poziomie (3), więc trochę się rozgrzałam, ale ledwo co się trochę spociłam. Co do zasady 2 serie po 16 razy (powiedział, żeby 2 serie po 16-18 razy). Tam gdzie inaczej, wpis w tabelce. Notuję też zmęczenie. Między ćwiczeniami w pierwszej serii były przerwy, bo mi pokazywał i [...]
[...] ***** /SFD/Images/2015/12/31/53106e1bda2c4c33ac5a5158400c2463.jpg - posiłek po treningu Teraz zrobie w sobote klatkę i wracam do 4 treningów w tygodniu. Jednak 5 razy na tydzien w tym jedna partia dwa razy to za duzo przy mojej pracy i uczelni :) bardziej czuję się przemęczony niż dotrenowany :p zobaczymy jak to rozpisać i ruszamy z [...]
[...] Krótka rozgrzeweczna z rozciąganiem Następnie podciągam się nachwytem robiąc serie opisane na tej stronie http://www.podciaganie.pl/ Potem podnoszę hantlę 8 kg 7 razy do połowy, 7 razy od połowy do barku i 7 razy pełnych Na koniec tradycjnie A6W I tak ćwiczę przez 6 dni 7 dzień odpoczynek :D Zmieniony przez - rutek6918 w dniu [...]
[...] ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo druga noga. Powtarzamy 3 razy na każdą nogę. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - Teraz noga prosta opiera się na pięcie. - 10 [...]
[...] b.ładnie, technika 5 x lepsza niż na początku z cc, czujesz to na pewno. Niestety zła wiadomość jest taka, że życiówka 25 kg będzie krótko trwała, bo za tydzień 30 kg. cc-6 razy, 15 kg 4-5 razy, 30 kg x max, 20 kg x max, 15 kg x max, 10 kg x max, i cc Hantle- brawo, duuuużo głębiej. To odklejanie to rozciąganie klatki i przyczepów. Nie pozrywasz [...]
Tak jak pisałem, wczoraj- dół ciała obrywa na 3/4 razy rowerek + 2 sesje biegowe, ale góra całkiem nieźle. Wyjątkowo udany trening. Niedziela- Najszersze, bok i tył naramiennych, biceps i przedramię. Podciąganie + 5 kg cc x 4 20 kg x 2 30 kg x 2 (taka rampa okazała się mega) 40 kg x 5 + 1 (wujek spidermena, Ben, mawiał: z wielką mocą przychodzi [...]
[...] świńskim truchtem#-P Komentarz: Tak złego treningu nie miałam od dawna#-P Od drugiej serii frontów trzęsły mi się nogi. W ostatniej serii siłowo dałabym radę jeszcze te dwa razy przysiąść, ale zrobiło mi się słabo. W hack przysiadzie w ostatniej serii chciałam dołożyć do 18kg, ale podebrali mi obciążenie. Zresztą i tak było mi słabo cały czas, [...]
[...] przyszedł taki spoko gość, co też grzbiet robił i też wiosło jednorącz, to się dołączył, nagle wyjechał z propozycją: - robimy zawody? -jakie zawody? -no, kto więcej razy tą 70-tkę -bardzo mi się podoba taka idea %-) -to kto zaczyna? -nie wiem. Ile razy zrobisz? - no postaram się 8 razy - ja, to może 2-3 razy dam radę, to zaczynaj, [...]
30.04.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt CC x 4 +10 kg x 2 +20 kg x 2 +30 kg x 2 + 3 z pomoca +20 kg x 3 +10 kg x 4 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja Kurcze, 30 kg tylko 2x. Kontynuuowac dalej progresje czy powtorzyc 30 kg za tydzien? 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 3 [...]
Bubulina - dziennik zmagań
